Pra perder a barriguinha

Verão chegando e todos se desesperam pelo quilos ganhados devido as tarde de frio em que você ficava comendo nutella com pão. Essa é a época em que as academias lotam e todos começam seu projeto verão. Eu comecei o meu, mas ta difícil em ahahha. 

Eu sou do tipo que se respirar engordar e para emagrecer só parando de comer e fazendo ginástica o dia todo. Só que é claro como eu sou uma pessoa saudável (mentira, só não aguento ficar sem comer mesmo) não vou cometer essa loucura. Então o negócio é cortar certas coisas da alimentação e malhar. Só que a coisa ta complicada, por mais que eu tenho cortado meu grande vício que é o pão branco (nota: parar de comer doce também) e fazendo o máximo possível para malhar 4x na semana, os ponteiros da balança não abaixam, só aumentam!!!! Estou ganhando músculos ou é gordura mesmo?? HEEELP ahahahhah Acho que vou ter que parar de comer besteiras no fim de semana também assim como estou fazendo no meio da semana.

Bom e para perder essa projeção abdominal que surgiu no meu corpo desde o ano passado (leia-se 4 quilos a mais), encontrei algumas dicas na internet. Espero que ajudem vocês também:

1. Troque o pão francês, o arroz branco e o macarrão pelos integrais, que ajudam a diminuir a gordura abdominal

2. Consuma iogurtes, que mantêm a flora intestinal saudável e o intestino funcionando bem.

3. Invista em ingredientes anti-inflamatórios, que previnem o acúmulo de gordura na região da barriga, como gengibre, pimenta vermelha, chá verde e peixes.

4. Coma frutas (com casca é melhor). Ricas em água e fibras, são essenciais para o intestino funcionar bem.

5. Acrescente verduras - cruas e refogadas - ao seu cardápio.

6. Prepare sucos com verduras e frutas, que ajudam na eliminação das toxinas. Bons ingredientes são hortelã, agrião, espinafre, couve, laranja, abacaxi e melão.

7. Consuma linhaça. Ela faz uma faxina no organismo, e isso ajuda a emagrecer.

8. Tome bastante água, para hidratar o bolo fecal e facilitar a ida ao banheiro. Ela ajuda a eliminar as toxinas pela urina e pelas fezes. E evita o inchaço.

9. Evite água com gás e todos os tipos de refrigerantes. Eles alteram a mucosa intestinal, causam desequilíbrio da flora e estufam a barriga.

10. Fuja dos doces, pães e biscoitos feitos com farinha branca. Eles têm alto índice glicêmico, que aumenta a gordura acumulada na região da barriga.




11. Se puder, evite carne vermelha. Ela leva mais tempo para ser digerida e, por isso, favorece a prisão de ventre e a formação de gases.

12. Corte alimentos embutidos - como salsicha, linguiça, salame e mortadela - do seu cardápio. Eles contêm muito sódio, que provoca ou aumenta a retenção de líquidos e o inchaço.

13. Mastigue bem os alimentos até virarem uma pasta. Assim, a digestão fica mais fácil e você evita o acúmulo de gases.

14. Evite qualquer tipo de bebida durante as refeições. O ideal é tomá-las uma hora antes ou depois do almoço ou jantar. Ao ingerir qualquer líquido na alimentação, o estômago se dilata

15. Mexa-se. Se você trabalha grande parte do dia sentada e não tem tempo para fazer uma atividade física, tente ficar de pé durante 10 minutos a cada uma hora. E mantenha a barriga para dentro!

16. Atenção à postura! Ombros curvados à frente deixam a barriga flácida e saliente. Endireite-se!

17. Reduza o seu nível de estresse. Ele aumenta a produção de cortisol (o hormônio que estimula enzimas responsáveis pelo acúmulo de gordura no abdômen). Para relaxar, consuma alimentos que diminuam sua ação no organismo (chá verde, por exemplo); intercale as refeições de três em três horas e procure fazer uma atividade física que lhe dê prazer.

Quem quer ficar bonita pro verão levanta a mão!